Yoga

El yoga, una práctica antigua que se originó en la India, conecta la mente y el cuerpo a través de la respiración, el movimiento y la meditación. Ha conquistado a los Estados Unidos y al resto del mundo.

De hecho, se ha comprobado que los pacientes con cáncer que practican yoga regularmente encuentran que su calidad de vida y las complicaciones de su estado emocional y físico han mejorado drásticamente.

El yoga tiene la capacidad de reducir el estrés psicológico causado por el propio diagnóstico y ayudar a controlar los efectos secundarios del tratamiento.

Beneficios del yoga para combatir el cáncer:

1.- Reduce el estrés y alivia los síntomas de depresión y ansiedad.

Las investigaciones demuestran que practicar yoga puede reducir los niveles de la hormona del estrés del cuerpo, el cortisol.

A medida que estiras los músculos, atraes más oxígeno y flujo de sangre a diferentes áreas del cuerpo, lo que ayuda a reducir los niveles de cortisol. Los estudios han demostrado que los niveles altos de cortisol están relacionados con tasas de supervivencia más bajas en mujeres con cáncer de mama.

2.- Combate la fatiga y aumenta los niveles de energía.

La fatiga es un efecto secundario común del tratamiento del cáncer y afecta tremendamente el estado de ánimo. Practicar yoga puede ayudar a los sobrevivientes de cáncer a sentirse con más energía.

De hecho, un estudio demostró que la fatiga era un 57% menor en los sobrevivientes que hacían yoga en comparación con los que no lo hacían.

3.- Mejora la función del sistema inmunológico.

Practicar yoga puede mejorar el sistema inmunológico porque mantiene la linfa en movimiento a través del cuerpo. La linfa es un líquido transparente que contiene glóbulos blancos.

Si estás recibiendo quimioterapia y radiación y tu energía es baja, por ejemplo, es importante mantener la linfa en movimiento para seguir circulando las células cancerosas muertas por el cuerpo. Esto ayudará al cuerpo a desintoxicarse y a mantener una función óptima del sistema inmunitario.

Para las sobrevivientes de cáncer de mama que se están recuperando de una cirugía, el yoga puede ayudar a contrarrestar los problemas posturales, como encorvarse o tensar la parte superior del cuerpo.

4.- Alivia el dolor.

El ejercicio, sin importar cuán difícil o simple sea, libera endorfinas o sustancias químicas para sentirse bien. Las endorfinas están ligadas a nuestros receptores del dolor, que son como interruptores de encendido y apagado en el cuerpo. Es decir que, si llenamos el cuerpo con endorfinas, podemos reducir considerablemente el dolor.

5.- Mejora la flexibilidad y el equilibrio.

Mantener el equilibrio puede ser una lucha para muchos sobrevivientes de cáncer, pero practicar yoga puede ayudar.

Además, aumenta el equilibrio, lo que disminuye el riesgo de caídas. Moverse lentamente a través de los movimientos de yoga, ayuda a desarrollar la fuerza central y a aumentar la coordinación y la flexibilidad.

6.- Mejora el sueño.

Diversos estudios han demostrado que entre el 30% y el 90% de los sobrevivientes de cáncer tienen una mala calidad del sueño después del tratamiento.

El yoga puede aumentar la duración del sueño y brindarte un sueño de mejor calidad; esto mejorará tu calidad de vida en general, favorecerá la función diaria y aumentará la respuesta del sistema inmunológico.

7.- Puede retrasar la progresión del cáncer.

El cáncer es una división descontrolada de células anormales que se propaga por el cuerpo. La tumorigénesis, o la progresión del cáncer, es la replicación constante de los genes anormales para crear un tumor.

La hipoxia, o falta de oxígeno, contribuye a la invasión y metástasis del tumor. El yoga puede ayudar a mantener a raya los tumores al aumentar la cantidad de oxígeno en el cuerpo. El ejercicio también aumenta el flujo de sangre a los tumores, lo cual es importante porque los tumores con poco o ningún flujo de sangre, pueden volverse más agresivos y resistentes al tratamiento.

Si soy paciente con cáncer, ¿cómo comienzo a practicar yoga?

Si estás con ganas de iniciar una práctica de yoga o cualquier otra que implique actividad física, es importante que antes consultes a tu médico o especialista oncológico.

Lo primero que debes saber es que debes comenzar despacio y dar un paso a la vez. Empieza en una clase básica y asegúrate de informarle al instructor que eres un sobreviviente de cáncer para que pueda mostrarte adaptaciones de movimientos o poses, en caso de ser necesario